Упражнение планка: отзывы, результаты до и после, фото

Все мы мечтаем о красивой подтянутой фигуре, хотим приковывать к себе восторженные взгляды коллег, знакомых, друзей и подруг. Упражнение планка (отзывы, результаты до и после, фото) сделает так,  чтобы наш мужчина или наша любимая женщина смотрели на нас с восхищением, любовью и гордостью. Порой борьба за красивое тело становится нашей главной целью, ведь в современном мире люди все чаще делают выбор в пользу тренажерного зала вместо шумных вечеринок. Здоровый образ жизни становится культом и это прекрасно, так как позитивно влияет на здоровье человека, что соответственно продлевает его биологическую молодость и позволяет дольше времени чувствовать себя в прекрасной форме.

Зачастую, приходя в спортивный зал, мы видим перед собой большое количество тренажеров и не совсем имеем представление о том, как и на каком из них работать, благо на помощь нам приходят тренера. Конечно, если вы обладаете достаточным количеством свободного времени, вы можете позволить посещать фитнес зал хоть ежедневно. Однако, более правильным будет построить свою рабочую неделю более продуктивно, ваш организм должен отдыхать и от физических нагрузок в том числе.

Приходя в зал, многие из нас делают большую ошибку, точнее делятся на две категории, занимающихся неправильно людей. Первая категория налегает на кардиоупражнения, вторая же наоборот предпочитает силовые тренировки. В чем же заключается ошибка? Приходя в зал, советуем вам, воспользоваться услугами профессионального тренера, который составит для вас персональную программу тренировок. Если же вы приняли решение заниматься самостоятельно, то для начала ознакомьтесь с техникой выполнения различных упражнений, обязательно проконсультируйтесь с диетологом и подберите подходящую для вас диету.

Самое грамотное распределение физических нагрузок, по нашему мнению, выглядит так:

• 3 раза в неделю тренировки в фитнес зале. При этом заниматься в спортивном зале вы будете только силовыми упражнениями;
• 2 раза в неделю кардиотренировки в домашних условиях.

Для чего мы это делаем, для того чтобы не тратить деньги зря. Кардиотренировками вы спокойно можете заниматься в домашних условиях. Именно о домашних занятиях мы и поговорим сегодня. Что из себя представляет кардиотренировка – это нагрузка на организм, которая достигается путем занятия не силовыми упражнениями. К кардиотренировкам можно отнести бег, плавание, домашние упражнения типа: махи, велотренажер, планка.

Соответственно зачем платить деньги за то, что вы можете сделать дома, вам просто необходимо себя заставить заниматься. Помните, для того чтобы справляться с физическими нагрузками, вам необходимо укрепить мышцы, особенно мышцы спины и пресса. Это очень важно, так базой любых тренировок я являются три упражнения:

• присед;
• становая тяга;
• жим штанги.

Выполняя эти упражнения, вы должны быть подготовлены, ваш пресс, поясница и позвоночник должны быть готовы к нагрузке, так как в процессе вашего физического развития вес, с которым вы выполняете то или иное упражнение начнет расти, что скажется в последствие на коленях и спине. Из этого следует, что мы должны уделить не малое внимание к тому, чтобы подготовить наше тело к занятиям спортом.

В этой статье мы хотели бы заострить ваше внимание на всем известном упражнении – планка (отзывы, результаты до и после, фото). Все знают, что такое планка, но не все в курсе какую пользу принесет выполнение данного упражнения. Конечно если выполняться оно будет технически верно и регулярно. При всей своей «известности» мало кто, даже из людей, занимающихся в спортивном зале на протяжении длительного времени знает, что планка бывает различных видов. Это одно упражнение, выполняемое с различной техникой, способно проработать ваше тело практически полностью, укрепив при этом те мышцы, которые могут пострадать при выполнении базовых упражнений.

Читайте также:

• Как сесть на шпагат за неделю в домашних условиях?
• Как подтянуть низ живота: упражнения для низа живота
• Польза утренней зарядки

Что собой представляет упражнение «планка»?

Итак, что мы знаем об упражнении планка? Планка – это изометрическое упражнение, то есть оно непосредственно относится к категории упражнений, которые выполняются статично. При выполнении данного упражнения за счет напряжения по противодействию силы тяжести мы укрепляем мышцы бедер, рук, пресса, спины.

Планка – это не то упражнение, которое поможет похудеть, не нужно даже надеяться на это. Планка предназначена для укрепления мышц вашего тела, приведения их в тонус и подготовки для дальнейших нагрузок. Но поверьте, это упражнение действительно станет причиной того, что желаемые результаты будут достигнуты намного раньше.

Вы можете проверить это на себе, сделайте свое фото до начала выполнения упражнения планка и после, пусть этот отрезок составит один месяц, и вы почувствуйте разницу, именно в подготовленности ваших мышц, и заметите некую подтянутость, и за месяц это отличный результат.

Необходимо, конечно же, при этом выполнять упражнение планка правильно, вы можете ознакомиться с техникой выполнения на приведенном видео, а также увидите примеры тех людей, которые уже его выполняют, с приведением их фото до и после начала выполнения планки.

Как же правильно выполняется упражнение планка. Примите упор лежа, живот в сторону пола, главной опорой при выполнении упражнения будут ваши руки и носки. Следите за тем, чтобы локти располагались строго параллельно плечам, а кисти рук соедините в замок, вы как бы устанавливайте треугольник, это позволит не создавать напряжения на суставы плеч и не будет нагружать их. При этом руки не напрягаются, они используются в качестве опоры. При выполнении упражнения живот должен быть втянут, а мышцы пресса напрягаются, живот, ни в коем случае, не должен провисать, удерживать его в таком состоянии необходимо от начала до завершения упражнения. Положение поясницы также следует зафиксировать, не должен появиться изгиб, спину держите ровной, как будто вы стоите возле стены.

Если вы будете выполнять упражнение и при этом в пояснице будет изгиб, вы рискуете получить травму позвонков, спина и весь поясничный отдел должны быть плоскими. Чтобы находиться в состоянии равновесия вам было полегче, вам необходимо держать в напряжении мышцы ягодиц, от начала до завершения упражнения, это поможет вам не только заставить ягодицы «проснуться», но и начать работать. Ноги в момент выполнения планки держаться прямо, следите за тем, чтобы ваши колени не сгибались. Сами же ноги находятся в состоянии напряжения, так как, именно, тазобедренный отдел тела является стабилизатором корпуса. Стопы также служат опорой, для этого необходимо мысками упереться в пол. Помните, что постановка стоп также имеет большое значение, чем ближе мы ставим их, тем больше нагрузка на пресс, соответственно, чем дальше, тем меньше, а само выполнение планки становиться намного легче, а время дольше.

При выполнении планки не забывайте о дыхании, дышать нужно правильно. Нельзя задерживать воздух, так как упражнения относится к разряду статических, и задержка дыхания может способствовать повышению кровеносного давления. Поэтому дышать нужно ровно и спокойно. Если вы страдаете заболеваниями сердечно – сосудистой системы, выполнять упражнение планка можно только после консультации со специалистом, а в случае серьезных проблем со здоровьем от него и вовсе придется отказаться.

Само упражнение необходимо выполнять три или четыре раза в неделю. Это позволит создать и необходимую нагрузку на тело и при этом сохраняется возможность отдыха и восстановления. Если вы новичок, выполняйте упражнение в три подхода по 30 секунд, постепенно по мере укрепления вашего тела увеличивайте время нахождения в планке.

Если вы можете стоять в планке более двух минут, упражнение можно усложнять различными способами. Например, выполнять боковую планку, упор при этом делается лишь на один локоть, при этом мы прорабатываем боковые мышцы пресса, латеральные мышцы бедра, малоберцовые мышцы, ягодичные мышцы, а также мышцы дельты. Также можно выполнять упражнение планку (отзывы, результаты до и после, фото) с упором на локтях с поднятой ногой или ставить носки на возвышенность, помимо этого, есть обратная планка, в данном варианте вы опираетесь на прямые руки, кисти смотрят внутрь, второй опорой являются пятки, спина при этом должна оставаться абсолютно прямой. То есть, вы сами понимаете, что упражнение становится тяжелее, нагрузка вырастает и соответственно мы получаем более хороший результат. Вариантов выполнения достаточно, главное изучить технику выполнения каждого из них и нагружать себя не сразу, а постепенно, ведь риск получить травму имеет место быть, если ваш организм не готов к выполняемой нагрузке. Будучи хорошо подготовленным, вы можете и сочетать различные виды планки сразу в одном подходе по 30 секунд каждый, в три – четыре подхода, постепенно увеличивая время упражнения.

Ниже приведены несколько отзывов об упражнении планка до и после его выполнения. Планка хороша еще и потому, что нет разницы мужчина вы или женщина, она подходит для всех, а для ее выполнения вам не нужны тренажеры, достаточно иметь под рукой коврик и пол. Нельзя сказать, что это сугубо мужское или женское упражнение, планка универсальна и в этом ее прелесть. Также имеются различные спортивные форумы, в случае если вы все же хотите узнать более подробную информацию о результатах до и после начала выполнения упражнения планка, но поверьте, что в большинстве случаев, люди, использующие данное упражнение в своих тренировках или просто выполняющие его для укрепления и активизации мышц в большинстве своем довольны достигнутым результатам. Поэтому, рекомендуем вам начать уже сейчас, делать упражнение планка (результаты и отзывы до и после, фото), конечно если не имеется противопоказаний к выполнению упражнения, а результат обязательно придет, главное поставить цель и строго идти к ней.



Источник: http://www.workwebsite.ru/joomla/plugins/allvideos.html

Отзывы людей до и после выполнения упражнения планка

Света, 19 лет: Решила отправиться в зал, в наше время модно быть в хорошей форме и меть красивую подтянутую фигуру, и я просто этим заболела, фигура у меня неплохая, стройная, но фаст – фуд и неправильное питание дали о себе знать. Хотелось видеть свое тело более подтянутым, тренер посоветовал начать со статических упражнений, первым из которых была планка, признаюсь далась мне она нелегко, да не верила я особо, что такое упражнение может помочь, но, когда начала, поняла, что не все так просто, мышцы очень напряжены, буквально через пару месяцев, увидела отличный результат, сейчас продолжаю тренироваться в зале, про планку не забываю, делаю до сих пор.

Андрей, 27 лет: Обязательно выполняйте планку, это основа для здоровой поясницы и укрепление мышц пресса и бедер.

Тимур, 24 года: Тренировался всю жизнь, всегда был в отличной физической форме, в прошлом году попал в аварию, естественно про зал пришлось забыть, восстанавливался долго, от былых мышц осталось пара следов, вернулся к тренировкам, но очень тяжело шел процесс, стал изучать более подробно виды нагрузок, наткнулся на планку, всегда знал об этом упражнении, но всерьез не воспринимал, а тут как говорится прижало, начал выполнять, результатом был шокирован, мышцы активны и стали намного крепче, тренировочный процесс наконец налажен, радости нет предела, рекомендую к выполнению.



Источник: http://www.workwebsite.ru/joomla/plugins/allvideos.html

 

Комментарии  

 

0

#1
Анна26
17.01.2020 19:44
Использовала упражнение «планка» во время сушки тела, мне понравился результат: укрепляет мышцы, тело становится упругим и подтянутым. Но скажу сразу, упражнение требует терпения в выполнении и не каждый осилит. Кроме того, не рекомендую начинать «планку» сразу со многих повторов, лучше начинать постепенно, иначе на второй день просто не встанете.

Цитировать

 

Обновить список комментариев
RSS лента комментариев этой записи