Питание, которое обеспечивает организм всеми необходимыми веществами в правильно подобранном соотношении, называется сбалансированным. Ежедневно организму требуется белок, который выполняет функцию строительного материала, необходимым компонентом также являются жиры, и, разумеется, человек не может обойтись без углеводов. Как правильно сочетать данные компоненты при сбалансированном питании для похудения? Меню на неделю для женщин рассмотрим в данной статье.
Правильное питание – основа здорового образа жизни
В современном мире большая часть людей проживает в мегаполисах, сумасшедший ритм которых практически не оставляет времени на заботу о здоровье. Современные экологические проблемы, хронические заболевания и избыточный вес заставляют задуматься о своем образе жизни. Все больше людей начинают понимать, что здоровье является одной из важнейших составляющих, определяющих качество жизни.
Скорректировав свое питание можно не только убрать чрезмерные жировые отложения, но и предупредить развитие многих хронических заболеваний. Основные принципы составления сбалансированного рациона заключаются в следующем:
каждый человек ежедневно нуждается в чистой питьевой воде, которую не смогут заменить никакие другие напитки. Для здорового человека норма составляет более 1,5 литров в день;
основу рациона при правильном питании должны составлять злаки. В крупах, макаронных изделиях и цельнозерновом хлебе содержится гигантский запас минералов и витаминов, которые человек должен получать ежедневно. В этих продуктах также содержаться ценные растительные волокна, восстанавливающие работу пищеварительной системы;
на втором месте располагаются овощи и фрукты. Полезные и низкокалорийные, эти продукты являются источником витаминов и клетчатки;
далее следуют мясные и молочные продукты, богатые белком;
на последнем месте располагается жирная, соленая и сладкая пища.
Для контроля веса важно соблюдать определенное соотношение поступления в организм этих продуктов. Потребляемые калории должны состоять на 45% из углеводов, на 30% из строительного материала для клеток – белков, и на 25% из жиров. При соблюдении такой пропорции вес будет постепенно уходить, при этом Вас не будет мучить сильное чувство голода и энергии будет достаточно. Далее рассмотрим, как перейти на сбалансированное питание для похудения, меню на неделю для женщин, рецепты и полезные советы.
Читайте также:
Диеты, которые реально помогают
Как похудеть без диет и физических нагрузок?
Диета для «пышек»
Правила составления меню для сбалансированного питания
Изменять свой рацион следует постепенно и обдуманно, иначе Вас будут подстерегать срывы и огорчения. Уделите немного времени в свой выходной день и подробно опишите, как будете питаться в течение недели, а также составьте список необходимых продуктов. Это отлично дисциплинирует и убережет Вас от желания съесть что-нибудь вкусненькое или захватить ненужный продукт в магазине. Если составить план питания требуется для всей семьи, придется учитывать вкусовые пристрастия каждого ее члена.
Блюда для сбалансированного питания для похудения в меню на неделю для женщин следует готовить известные и проверенные, постепенно дополняя их новыми подходящими рецептами. Продукты должны чередоваться, если в первый день были поданы макаронные изделия, на следующий день их можно заменить картофелем или кашей. То же самое касается рыбных и мясных угощений. При подборе сбалансированного питания для похудения, меню на неделю для женщин 27 лет или любого другого возраста должно быть разнообразным. Все продукты должны сочетаться между собой.
Лучшим вариантом завтрака будут всевозможные каши. Это блюдо обеспечит организм необходимой энергией, активизирует обменные процессы и окажет благоприятное действие на пищеварительную систему. Дополнить полезную кашку можно кусочком черного хлеба – это настоящий витаминно-минеральный кладезь и любым напитком на выбор. Кто-то не может обойтись без кофе или зеленого чая, а кто-то предпочитает полезный компот из сухофруктов или травяной отвар.
Для первого перекуса следует выбрать фрукты. В них содержится сахар, поэтому худеющим людям лучше употреблять их в первой половине дня. Заменить их можно стаканом компота, киселя или натуральным йогуртом.
Обед должен быть комплексным и включать не только углеводы, но и белки и жиры. Отличным вариантом для приема пищи в середине дня будет суп, приготовленный на овощном или курином бульоне. В качестве напитка лучше выбрать богатый витаминами отвар шиповника.
Ужин должен включать блюда из мяса или рыбы, дополненные овощным гарниром. Готовить блюда следует посредством запекания, тушения или варки. Овощные салаты необходимо заправлять растительным маслом, это будет не только полезно для фигуры, но и обеспечит организм важными аминокислотами.
Выбирая продукты и основные блюда, следует учитывать индивидуальные особенности организма, возраст и наличие хронических заболеваний. Не лишним будет соблюдать осторожность при сбалансированном питании для похудения. Меню на неделю для женщин 40 лет и старше должно учитывать возросшую потребность клеток в определенных микроэлементах. Каждый рацион необходимо подобрать индивидуально, но за основу можно взять следующий вариант:
Понедельник
Начать неделю следует с богатой полезными веществами овсянки, сваренной на воде. В готовую кашку можно добавить грецкие или миндальные орешки и немного меда. Можно позволить себе также несколько ржаных хлебцев и напиток.
Для перекуса выбирайте фруктовую тарелку: яблоки, киви, бананы или апельсины.
Обед должен состоять из рыбы, приготовленной в пароварке, небольшой порции картофеля с растительным маслом и овощей;
Для того чтобы не чувствовать сильного голода во второй половине дня, выпейте стакан обезжиренного кефира.
Для последнего приема пищи приготовьте овощи на пару.
Вторник
Пополнить запас витаминов и микроэлементов поможет гречневая каша, приготовленная на завтрак. Ее можно подавать с молоком, сухофруктами или в любом другом виде.
Первый перекус следует сделать ягодным, приготовив полезный смузи из различных ягод, натурального йогурта и меда.
На обед отлично подойдет овощной суп, это блюдо станет настоящим подарком для системы пищеварения. Горячий супчик обеспечит Вас энергией и необходимыми питательными веществами. Однако к нему следует добавить немного отварной говядины или телятины. Это нежирное мясо, богато ценными для организма микроэлементами.
В качестве второго перекуса используйте небольшую порцию овощного салата заправленного маслом.
На ужин приготовьте нежирный творог, дополненный ломтиками авокадо и стаканом кефира.
Среда
Сбалансированное питание для похудения в меню на неделю для женщин 35 лет и старше обязательно содержит отруби. Можно использовать хлебцы из этого продукта или приобрести его в чистом виде. Отруби отлично очищают кишечник и стимулируют систему пищеварения. В середине недели приготовьте полезные бутерброды с использованием хлебцев из отрубей и творожного сыра. Дополнить завтрак можно имбирным чаем с медом.
В первой половинке дня между основными приемами пищи перекусите апельсином.
Для обеда отлично подойдет диетическое куриное мясо в отварном виде и брокколи приготовленное на пару.
На полдник выпейте стакан кефира с небольшим процентом жирности.
Завершите еще один день правильного питания овощным салатом, заправленным оливковым маслом.
Начать четвертый день недели можно с пшенной каши с тыквой, заряд бодрости и витаминов принесет свежевыжатый сок и кусочек ржаного хлеба.
Для перекуса используйте сухофрукты, орехи и травяной чай.
В четверг можно устроить еще один рыбный день и побаловать себя на обед кусочком запеченной рыбки и овощным салатиком.
Обезжиренный творог – уникальный диетический продукт, приготовьте его на полдник.
Вечером приготовьте курицу, это диетическое мясо обязательно употребляется при сбалансированном питании для похудения. Меню на неделю для женщин на 1500 ккал, предназначенное для снижения веса также включает этот продукт.
Пятница
Последний рабочий день следует начать с овсяной каши на воде, дополнив ее ягодами и небольшим тостом с сыром.
На перекус заранее купите натуральный йогурт без красителей и ароматизаторов.
На обед приготовьте куриный супчик и овощное рагу.
Полезный кефир с небольшим процентом жирности отлично подойдет на полдник.
Творожная запеканка, приготовленная без яиц и муки, будет прекрасным завершением рабочей недели.
Суббота
Утром первого выходного дня следует приготовить нежное суфле из куриного филе или просто отварить грудку, дополнив мясо хлебцами из отрубей.
Второй завтрак должен состоять из морковно-яблочного салатика с добавлением изюма и растительного масла.
На обед можно побаловать себя пастой, греческим салатом и мятным чаем.
На полдник можно съесть один грейпфрут, известный своими полезными свойствами.
Вечером выходного дня продолжаем придерживаться сбалансированного питания для похудения. Меню на неделю для женщин 40 лет или любого другого возраста не предполагает перееданий или употребления большого количества алкоголя, поэтому ужинаем легким питьевым йогуртом.
Воскресенье
На завтрак приготовьте полезные мюсли с яблоком и корицей, а также стакан свежевыжатого сока.
Для первого перекуса можно использовать орешки или фрукты.
В обед приготовьте запеканку из цветной капусты и немного отварного мяса.
Во второй половине дня соорудите быстрый перекус из творога и натурального йогурта.
Завершить выходные можно вкуснейшим салатом из стручковой фасоли.
Это примерный вариант сбалансированного рациона на семь дней, его можно взять за основу и внести свои коррективы.
Для желающих быстро расстаться с излишками килограммов с помощью сбалансированного питания для похудения, меню на неделю для женщин из 1200 ккал будет лучшим выбором.
#1
Нина
17.01.2020 20:06
У меня всегда была проблема с лишним весом, не то чтобы я была толстой, но стоит позволить съесть лишний кусочек торта, как он сразу давал о себе знать, когда я вставала на весы. Недавно, решила придерживаться сбалансированно му питанию. Тяжело было отказаться от сладостей и булочек, но зато спустя неделю я почувствовала легкость и работа организма нормализовалась . Советую попробовать.
Цитировать
Обновить список комментариев RSS лента комментариев этой записи
Питание, которое обеспечивает организм всеми необходимыми веществами в правильно подобранном соотношении, называется сбалансированным. Ежедневно организму требуется белок, который выполняет функцию строительного материала, необходимым компонентом также являются жиры, и, разумеется, человек не может обойтись без углеводов. Как правильно сочетать данные компоненты при сбалансированном питании для похудения? Меню на неделю для женщин рассмотрим в данной статье.
