Что это дробное питание меню на неделю для похудения отзывы
Люди, которые питаются правильно, всегда следят за тем, чтоб пища была здоровой. Помимо этого пытаются придерживаться дробного питания. Очень распространена система дробного питания для похудения. Самое нормальное количество приемов пищи в день – это примерно пять раз. Судя по отзывам о дробном питании, именно такой график приема пищи дает лучшие результаты.
Помимо основных приемов пищи в день, можно совершать небольшие перекусы между ними, но только лучше большую часть из них предусматривать на первую половину дня, ведь наедаться на ночь просто вредно. Перед сном можно выпить стакан молока или кефира, но только если очень хочется.
Старайтесь дробить питание, составляйте меню дробного питания на неделю, изучайте новые рецепты вкусной и здоровой пищи. Тем более если вы следите за фигурой и регулярно сидите на диетах, вам особенно нужно знать, что это — дробное питание.
Можно начать с понедельника, большинство из людей именно с этого дня и начинают, так как до выходных еще далеко. Утром, после пробуждения, необходимо плотно потрапезничать, так как это самая основная пища за целый день, лучше в завтрак включить нежирную кашу, например, гречневую молочную, она подойдет идеально. При этом необходимо есть не одну и ту же кашу каждый день, а готовить для себя разные каши, например, ячневую, овсяную, кукурузную, пшеничную, пшенную и мультизлаковую, как раз на каждый день недели своя каша. Можно к каше добавлять сухофрукты или орешки. Можно также скушать какой-нибудь фрукт и выпить чай без сахара, лучше настоящий зеленый чай.
Также вместо какой-либо каши в целях разнообразия, можно сделать бутерброд, состоящий из цельнозернового хлеба и кусочков отварного мяса, птицы или рыбы, ни в коем случае не используйте копчености. Можно к бутерброду добавить какой-нибудь вкусный овощ, можно все также разнообразить по дням недели. Можно утром также добавить вместо чего-либо творог, можно с различными добавками, даже можно его заправлять нежирным йогуртом, получится и вкусно и полезно.
Через несколько положенных часов приходит время второй трапезы. По сравнению с утренней трапезой, эта будет немного поменьше. Иногда если утром вы не смогли позавтракать так плотно, как было необходимо, можно в утренний полдник позволить себе больше пищи. В меню дробного питания на полдник можно включить бутерброд, состоящий из полезного батона или хлеба с мясом или птицей. Достаточно себе сделать салат из овощей с добавлением растительного масла, сыра или орешков. Если вы не сильно голодны, можно ограничиться поеданием фрукта или приготовлением фруктового салата, в который можно добавить нежирный йогурт. Или же перекусить творогом с добавками, например, из сухофруктов. В общем, вы поняли, что этот перекус нельзя восполнять как обычная дневная трапеза. Во многих отзывах о дробном питании говорится, что утренний полдник – скорее просто формальность. Есть много нельзя, но нужно что-то перекусить в соответствии с меню дробного питания.
Вот и настало время приема дневной пищи, иначе обеда. Этот прием пищи будет, пожалуй, самым обильным, нежели остальные. Но любой прием пищи должен быть в меру объемен. Само по себе нежелательно употребление пищи в больших размерах. При этом необходимо пищу тщательно пережевывать, жевать необходимо медленно, наслаждаясь каждым кусочком еды.
На первое лучше всего подойдет жидкая пища, это может быть суп как овощной, вегетарианский, так и на рыбном, мясном или бульоне из мяса птицы. Если вы для приготовления первого блюда использовали макаронные изделия, крупу, то на гарнир тогда лучше использовать овощи, а если для приготовления первого вы использовали овощи, то тогда гарнир должен состоять из других продуктов, например, на второе к гарниру можно приготовить мясные тефтели, котлетки или другие изделия на ваш вкус. Если вы не хотите поправляться и при этом избавляетесь от ненужных килограммов, старайтесь поменьше кушать жирной пищи. Один из вариантов пищи – это, например, на первое суп из морепродуктов или рыбы, а на второе овощное рагу. Лучше готовить для себя вареные, тушеные или запеченные продукты, не употребляйте жареные. К супу или к любой жидкой пище можно добавить кусочек полезного хлеба. Запить все это можно предпочтительно зеленым чаем или свежевыжатым соком.
Затем последует дневной полдник. Для этой трапезы отлично подойдут различного рода запеканки, например, творожная с добавлением сухофруктов. Готовится она не сложно, разбиваете творог с яйцом, овсяными хлопьями, добавить немного меда, сухофруктов и сахара, ставим в духовку и запекаем. Можно просто кушать свежий творог с вареньем или джемом. Можно приготовить легкий фруктовый салатик с не жирным йогуртом или салат из овощей с зеленью и сыром. Также можно использовать, как и на утренний полдник, бутерброды с птицей, сыром, овощами, при этом можно их немного запекать в духовке. Можно приготовить сырники в духовке, для этого необходимо смешать творог, муку, яйцо, мед и по вкусу можно добавить, например, изюм. В общем, все из перечисленного можно смело включать в эту трапезу, но только помните об ограничении в объеме поглощаемой пищи.
Вот к выбору пищи к вечерней трапезе, иначе ужину, нужно подходить с особым вниманием. Вечером больше всего подойдут овощи и пища, богатая белком. Отлично подойдут вечером для вашего желудка салаты из овощей, заправленных маслом или сметаной. Можно просто кушать овощи, можно потушить овощи или на гриле приготовить. Можно приготовить себе на ужин грудку курицы или филе рыбки с травами и лимоном. Можно приготовить немного и экзотичнее с добавлением, например, вкусных, ароматных восточных пряностей, и вкусно и полезно. Этот прием пищи должен быть последним за этот день, но если очень хочется, то можно выпить за некоторое время до сна стакан кефира или молока.
Секреты дробного питания
У тех людей, которые сидят на диете и худеют, постоянно возникает чувство голода, так как они стараются не наедаться. Вот для таких людей и существует специальная методика для похудения — грейзинг, позволяющая есть часто, но в разумных рамках, а не ходить постоянно голодным. Если кто не знает, что такое «грейзинг», то знайте — что это дробное питание.
Как установили диетологи, тщательное пережевывание пищи и употребление небольшими порциями это очень благоприятно сказывается на вашем здоровье, такой подход к еде считается здоровым и предполагает, что человек будет после таких частых приемов пищи, будет чувствовать себя свободно и сыто.
Дробное питание для похудения очень популярен из-за некоторых своих особенностей. Во-первых, нет ограничений в еде, а это позволяет человеку питаться нормально, не морить себя недоеданием, не будет искушений к употреблению какой-нибудь определенной пищи. Не потребуется голодать, поэтому вы все время будете и сытыми, и за фигурой будете следить.
При таком методе приема пищи, слизистая желудка вырабатывает значительно меньше грелина, иначе называемая гормоном голода, поэтому, чем его меньше, тем больше вы чувствуете себя сытыми. Снижается калорийность, что приводит к похудению. При грейзинге вы весь день в тонусе, вы чувствуете прилив сил и бодрости, тратите дополнительные калории, заряжаетесь энергий на целый день. А если бы вы совершали редкие приемы пищи, которые способствуют приливу крови к органам пищеварения, что отключает питание мозга, и как следствие ваша энергия исчезает, то это бы шло вам во вред и спустило бы насмарку все дни похудания. Также такое поглощение пищи приводит к быстрому обмену веществ, что приводит к потере ненужных килограммов. Еще один плюс – это плавное снижение веса, поэтому можно сильно не беспокоиться, что вес резко наберется сам собой. Частое и необильное употребление пищи также прекрасно сказывается на здоровье органов пищеварения и других, отлично сказывается на коже, делает ее насыщенной. Улучшается сон, если ваш желудок не перегружен на ночь едой, вы и спите спокойно и ваш организм отдыхает вместе с вами, поэтому и сны к вам будут приходить приятные. А ночью ваш организм вырабатывает специальный гормон, который в частности и расщепляет жиры, поэтому у вас и не будут появляться лишние жировые отложения на теле.
Есть, конечно, и негативный момент у дробного питания — не всегда есть возможность вовремя получить нужное количество еды для насыщения. Но судя по отзывам о дробном питании, этот недостаток вполне решаем, если вы распишете в ежедневнике меню на каждый день недели и будете четко ему следовать.
При этом необходимо учитывать, взять на заметку, особенно тем, кто использует дробное питание для похудения, что слишком частое поедание пищи за день, это очень плохо, особенно если вы произвели десять приемов пищи вместо положенных шести. Не употреблять всякие кириешки, орешки и чипсы, что только ослабит вашу диету и убьет работу над уничтожением лишнего веса.
Но обязательно уясните очень важные вещи, во-первых, то, что такое питание нельзя превращать в обжорство или вседозволенность, вы должны употреблять пищу в разумных рамках или пределах, ваша организм не должен круглыми сутками перерабатывать пищу, он должен и отдыхать.
Также перекусывать необходимо действительно небольшими порциями, не превращайте перекусы в плотный обед, при этом набор продуктов в них входящий должен быть нежирным. Не старайтесь нагрузить ваши органы большим объемом пищи, да еще и частыми перекусами, это будет отнимать все достигнутые вами результаты в похудении. Также жевание пищи каждые 15 минут могут привести к кариесу, но после любого перекуса следует почистить зубы, поэтому приобретите себе походную зубную щетку и всегда носите ее с собой. Если подошло время перекуса, а вы просто не хотите еще кушать, это означает, что употребили пищи перед перекусом больше, чем вам необходимо, поэтому на следующий раз уменьшите количество основной еды. Или просто не пропустите момент насыщения, чтоб этого не случилось, старайтесь кушать медленно, при этом тщательно пережевывая и наслаждаясь пищей.
Также не стоит включать в перекусы овощи и фрукты в чистом виде, так как они еще больше усиливают чувство голода, не приносят необходимо насыщения. Лучше сочетать овощи с продуктами, которые содержат белки и углеводы, например, хорошо подойдет к овощам сыр, хлебцы.
Запомните себе обязательные продукты, которые необходимо включить в каждодневное меню дробного питания на неделю: нежирный сыр, овощные или фруктовые салаты, можно позволить себе немного мармелада или зефира, йогурт, творог, кефир, зерновые хлебцы. Чем ни в коем случае нельзя себя баловать, что следует занести в черный список – это песочное печенье, конфеты, колбаса и иные копчености, фрукты и овощи в чистом виде, сок, шоколад.
Зная, какая пища относится к здоровому питанию, а какая вредна, можно смело брать в руки ежедневник и составлять меню на каждый день недели, это желательно сделать заранее, прежде чем вы приступите к здоровому образу жизни. Обязательно все распишите по часам и лучше даже по граммам, чтоб не случилось переедание. При этом старайтесь учитывать и питание в праздничные дни, не оставляйте один день в неделю, для того чтоб восполнить то, что бы вы хотели съесть. Если вы решили вести здоровое питание, то ни для одного дня не делайте исключений.
Следует отметить, что дробное питание это не только способ похудеть, но и система правильно питания. Если вы будете делать все так, как мы вам порекомендовали, то также снизите возможность возникновения многих заболеваний, нормализуете свои килограммы.
